FBW na 3 dni

[...] Niestety też przez zaniedbanie odżywiania po półmaratonie trochę się zatłuściłem. W związku z tym chciałbym zaktualizować plan, ale wydaje mi się że dalsze ciągnięcie FBW w takiej formie nie ma sensu. Na chwilę obecną zależy mi na redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, a następnie na poprawieniu sylwetki (nacisk na barki). W związku z tym [...]

[...] No i po tym oczywiście aeroby (wiem, wiem bez sensu) ... z prawdziwego zdarzenia chyba to nie było, jesli mialam jeszcze sile na aeroby hehe. Dobra, więc będę robiła FBW x 3 w tyg. O aeroby pytam, czy robić w pozostałe 2 dni (większośc osób mówi,że jak na redukcji, to i aeroby muszą być), ale chętnie z nich zrezygnuje lub ograniczę, bo [...]

FBW 15tki A ŚR 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (37.5KG*15) 2.PRZYSIADY 80KG*15 (75KG*15) +Wspiecia na palce 100KG*30 (95KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 55kg*15 (52.5kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 45kg*15 (42.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 105KG*15 (100KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

[...] mięśni po kontuzji Jako, że wcześniej robiłem głównie dynamikę na siłowni jestem przyzwyczajony (a nawet lubię) do ciągłego zmieniania ciężaru, dlatego chcę trenować FBW 3xTydzień (w dni nietreningowe być może interwały lub aeroby raz lub dwa razy w tygodniu w zależności jak nogi będą sobie radziły na siłowni) Co do planu to nie ukrywam, [...]

[...] Body Workuout , znajdziesz na ten temat artykuly w czerwonym temacie u gory dzialu. Nie obejdzie sie bez aerobow jesli chcesz zrzucic brzuch. Masz rowerek wiec okej niech bedzie to ta forma aerobow. Jeszcze zauwazylem ze taki trening zajmuje Ci od 2-2,5h . Duzo za duzo. 30-45 minut na FBW do tego aeroby i w godzine masz pozamiatane. pozdrawiam

jak robie fbw 3 dni w tyg. to na małe grupy w 1 dniu przypada 2 serie ? czy to nie jest za mało dziennie ? mój staż 3-4 miesiące a w splicie 9 serii na klatę to też nie za dużo jak na jeden dzień ? bo po 4 seriach to już dosłownie padnięty jestem i nie mam siły prawie nic podnieść Zmieniony przez - therl w dniu 2008-03-31 14:21:19

Genialna forma i jak widać spore szanse na świetlaną przyszłość w tym sporcie:) Mam 3 szybkie pytania -dlaczego produkty mierzysz na zasadzie "150g produktu białkowego" zamiast liczyć same makroskładniki?Wydaje się to mało praktyczne -napisałeś że tuż przed zawodami ketoza- jak udało Ci się ją osiągnąć w tak krótkim czasie i przy takiej ilości [...]

[...] początku cyklu wszystko idzie tak jak zaplanowałem, ale już sobie planuję powoli co wciągnę jak zakończę cykl gdy zrobię sobie 2-3 dni rozpusty w żarciu}:-( dziś siłownia wg FBW przed siłką, oraz pomiędzy siłownią a aerobami BCAA klatka - wyciskani sztangi skos klatka - rozpiętki płasko barki - wyciskanie zza pleców barki - unoszenie do przodu [...]

[...] planu, zalezalo mi aby przyzwyczaic miesnie do wysilku, pocwiczyc technike, ale rowniez dlatego zeby pozbyc sie lekkiej nadwagi. Ostanie 3 miesiace cwiczylem planem FBW (na redukcje) dodatkowo 3 razy w dni nietreningowe cwicylem aeroby,ale musze przyznac ze stanalem w miejscu. Rok temu przed rozpoczeciem cwiczen wazylem 107kg (przy [...]

Od razu jak zbyt intensywnie zaczniesz to tylko przemeczenie/kontuzje itd. Na poczatku zacznij od 3 dni FBW a potem w miare rozcwiczenia i poznania swojego organizmu mozesz przejsc na split 4-dniowy. Wielu ludzi co 2-3 miesiace zmienia sobie cyklicznie FBW na split.

[...] chce doradzać bo sama jeszcze nie wiem jaki mi styl pasuje pod rurkę. Pytanie tez czy treningi pole dance są dla Ciebie ciężkie na ten moment, i ile potrzebujesz czasu na regenerację. Osobiście nie polecam treningu siłowego jeśli dzień przed i po masz rurkę. Dla mnie ten system był masakryczny i nie mogłam się zregenerować mimo ze ćwiczyłam FBW.

FBW wystarczy raz w tygodniu, bo przeglądając forum widziałem, że niektórzy robią kilkudniowy trening FBW (np. 3 razy w tygodniu) ? Przy treningu FBW jest wskazane ćwiczyć od 3 do 4 dni (już nieco inna forma fbw) w tygodniu. Napisałeś jednak, że masz do dyspozycji jeden dzień na siłowni, więc my Ci nie dodamy 8-) ---- Tak jak pisałem, wyjściem [...]

Aha i po pół roku od razu wziać się za splita? Jak myslisz? Czy jeszcze jakies inne rozwiazanie? Zdecydowałem się w końcu na fbw, a konkretny plan wygląda tak: 1 zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] nic innego ale ja również uważałem żeby to trochę rozrzucić na wiecej dni, ale czekałem żeby mi to ktoś zaproponował to był bym pewien, To znaczy wiesz a dla mnie też raczej FBW sie nie nadaje bo jeszcze dodatkowo ćwiczę boks więc to trochę aerobowo wychodzi więc myśle że FBW odpada na 100 % ale jak się mylę to napisz georgu bardzo cię proszę... [...]

Za wszystkie życzenia powodzenia i mocy dziękuję bardzo - hurtowo;-) Dont, śmiało się odzywaj, tylko niech to ma ręce i nogi;-) To nie jest split, to jest FBW z dodanym jednym dniem na partię priorytetową - w tym wypadku zadek. Zmagania czas zacząć%-) 4.03.2013 Dieta 2165kcal, 170B, 89B, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa 2. [...]

[...] typu "znowu ćwiczysz zamiast coś w domu zrobić..." :) Wszyscy polecacie prosty trening siłowy + ew. jakieś aeroby ale kurcze no jakoś nie mogę tego ogarnąć... kiedyś robiłem FBW i nigdy nie byłem nawet w połowie tak spocony jak po tym co robię teraz. Fakt i w ćwiczeniach siłowych zdarza się że pikawa podskoczy do 170 czy nawet 180 ale trwa to [...]

[...] był mega udany naładowany jak topeda o dziwo nie wiem czemu tłuszcze nasycone przed treningiem chyba dają radę a trzeba też trochę próbować różnych rzeczy. dalej trening FBW coś w stylu 5x5 i barki 100kg poszły jutro dokręce cardio tylko i zostanę na ketozie bo teraz się swietnie już czuję pierwszy raz po zawodach nie mam apetutu jak głupi a [...]

[...] tu dziewczyna na suwnicy wyciska na nogi po 120kg - trening silowy - 2-3 x w tygodniu, nie obowdowy ale FBW cale cialo z wolnymi ciezarami za kazdym razem (omijajc cwiczenia nog wlasciwie skazujesz swoj trening silowy na porazke pod wzgledem wplywu na odchudzanie - to sa [...]

Więc tak, jeżeli 3 dni w tygodniu to proponowałbym coś typu FBW. Dieta - z poziomu 2000kcal to zaczynają redukcję panny. Radzę lepiej przyłożyć się do diety. Pierwszy tydzień lecisz na bilansie zerowym, potem powoli ucinasz . Nic na szybko - w tym sporcie tak to nie działa.

[...] z rzedu. Cały mój cykl w pracy trwa 4 tygodnie. Raz w miesiącu mogę ćwiczyć nawet 4 dni z rzędu. Akurat teraz począwszy od piątku aż do poniedziałku. Wczoraj jeszcze było FBW. Tak się akurat składa, że zrobiłem 4 ćwiczenia na górę, które zbiegiem okoliczności wypadły mi akurat na dziś. We wszystkich poprawiłem wyniki w porównaniu z dniem [...]